今天

用全身性Tabata训练计划

6个经典徒手训练动作，31min训练时长

尽情地燃烧脂肪吧！

 

 

NO.1  热身：5-10分钟

 

可做些低强度有氧运动

如快走、慢跑等

或者选择动态拉伸

 

 

NO.2  正式训练

 

20秒深蹲，休息10秒

一共交替进行4分钟

深蹲时，动作一定要规范

做完后休息1分钟

 

 

20秒俯卧撑，休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

如果上肢力量较弱

可替换成跪式俯卧撑或上斜俯卧撑

 

 

20秒卷腹，休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

 

 

20秒Burpee，休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息3分钟

 

20秒平板支撑，休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

 

 

20秒平板支撑，休息10秒

一共交替进行4分钟

结束训练

 

 

NO.3  训练后放松

 

5-10分钟静态拉伸

 

 

接受挑战吗，等你来打卡