健身是为了增强体魄

然而

因为缺乏科学的指导

很多人触碰了健身的“雷区”

把健身，练成了“伤身”！

 

 

健身后有什么东西是不能碰的？

 

1、练完马上坐下/蹲下休息

 

我们的身体处在

血液高速循环的状态

这时突然坐下

不仅会阻碍血液循环，阻碍肌肉恢复

还会影响大脑供血的判断

 

很多的健身事故、猝死

正是来源于做完动作后立刻坐下

再站起来时

因为头晕目眩而摔倒！

 

 

 

正确的做法：

练完一组动作后

稍微走动走动，做做拉伸

进行一些深呼吸

以保证肌肉最大化的恢复

2、健身后大量喝水

 

很多人感觉健身后大口闷水很爽

殊不知

身体短时间内承受的水分是有限的

而且训练中大量出汗

大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡

使身体内的钠和钾水平降低

严重扰乱身体健康

 

 

 

正确做法：

训练后应该少量（小半口）多次（5-6次）

喝水切忌大口喝，慢慢让身体适应

 

 

3、训练后马上吹空调

 

身体表面血管扩张

体温升高

身体为了维持体温会舒张毛孔

增加排汗

立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

会使皮肤紧缩闭汗

而引起体温调节等生理功能失调

严重的会使免疫功能下降

而招致感冒、腹泻、哮喘等病症

 

 

 

正确做法：

先在室温下将汗自然风干

再冲水温不低于20度的温水澡

 

 

4、健身后抽烟

 

我们的吸气量在健身后会快速上升

而在这个时候抽烟

无异于将自己变成一个大煤炉

烟草中的尼古丁等有害物质

会比平时快数倍的方式

入侵你的循环系统

 

 

 

由于吸烟导致的氧气吸入下降

会导致体内空气互换，引起供氧不足

直接阻碍肌肉的正常恢复

也可能导致胸闷、气喘

呼吸困难、头晕乏力等

 

正确做法：

戒烟

 

 

5、健身后立刻吃饭

 

健身后

身体大量血液瘀滞在肌肉组织

只有少量血液会在消化系统里

神经中枢处于高度兴奋的状态

在它的影响下

管理内脏器官活动的副交感神经系统

活性会被抑制

忙着吃饭会加剧内脏器官的压力

造成各种消化道

和消化腺体的慢性损伤

 

 

 

正确做法：

训练结束至少40分钟再吃饭

 

 

6、健身后喝酒

由于运动带来的血液循环加快

摄入的酒精更容易进入血液并影响神经

同时对肝脏、胃的损害比平时更高

长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病

 

正确做法：

戒酒/训练后2小时内不要喝酒

 

 

可别把健身，弄成了伤身

这6个行为你中了几枪？