腹部脂肪之所以难减，很大程度上与我们的饮食习惯有关。

白米白面，饼干和薯条这些精加工的主食，甜饮料、点心这样精加工的甜食，都会显著增加腹部脂肪的堆积。

下面这8种食物，则可以逆转腹部脂肪的堆积。

1丙酮酸钙

 

这种物质在代谢过程中，可以为身体消耗热量提供动力。

一项研究发现，在摄入热量相同的前提下，丙酮酸钙摄入量大的女性，相比完全避免摄入丙酮酸钙的女性，多减掉了48%的脂肪！

2肉桂

 

高胰岛素水平会让机体储存更多的脂肪，特别是在腹部。肉桂可以显著降低体内的胰岛素水平，进而减少脂肪在腹部的堆积。

3茶多酚

代表物质：绿茶

 

茶多酚能显著提高脂肪的氧化效率。一项研究表明，肥胖者摄入同样热量并进行相同强度的运动时，喝绿茶者减掉了更多的脂肪，特别是腹部脂肪。

当然，最佳的摄入方式是直接冲泡茶叶。而非绿茶粉或者其他茶饮料。

5ω- 3脂肪酸

代表物质：三文鱼

 

可以防止由于皮质激素升高造成的脂肪堆积。

富含脂肪的鱼类，如三文鱼，是ω- 3脂肪酸的重要来源。

5槲皮素

代表物质：红色洋葱、番茄、西兰花、樱桃、黑莓

 

能够有效阻止脂肪前体细胞的成熟，更有效地抑制新生脂肪细胞形成速度。

8白藜芦醇

代表物质：红葡萄，红酒，花生和黑巧克力

 

能够促进代谢，抑制雌激素水平，减少脂肪堆积。高雌激素水平是腹部脂肪堆积的一大原因。

6维生素C

代表物质：桔子，橙子，猕猴桃和青椒

 

能够有效降低高压力下产生的应激性皮质激素，避免精神压力性增肥。

8水

对，只要多喝水，就能减掉你的小腹脂肪！

 

一项研究表明，人体在摄入500ml水之后，代谢水平会提高30%，相反，如果身体处于脱水状态，会显著抑制代谢水平。每人每天饮水目标为至少1800ml。

除了饮食之外，对腹肌肌肉的刺激，也能有效减少腹部脂肪的堆积，这套简单-中等-苦难的三级教程，适合所有梦想消灭凸出小腹的人

简单

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

左侧卧举腿卷腹

右侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

（左）侧平板支撑

（右）侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

困难

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

仰卧海豚游泳式

（左）仰卧屈膝举腿

（右）仰卧屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

(左)侧屈体抬腿

(右)侧屈体抬腿

（左）侧支撑抬腿

（右）侧支撑抬腿

仰卧两头起

（左）侧屈体抬手

（右）侧屈体抬手

 

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